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健身达人蛋白粉增肌吃出肾功能异常健身饮食

健身运动网 时间:2021年06月19日 07:44

  健身达人蛋白粉增肌 吃出肾功能异常健身饮食近日,苏北人民医院临床营养科来了一个小伙子,身材健壮,肌肉线条明显,一看就是个健身达人。然而他告诉医生,健身饮食经过一段时间健身,身体肌肉练得很有效果,但身体出现了一些异常。

  原来,小伙子一开始健身减脂增肌的效果不明显,健身饮食在朋友的推荐下,尝试吃蛋白粉增肌。“在网上选了一些比较网红的蛋白粉,买来喝了几个月。”小伙告诉医生,最近他感觉腰疼、健身饮食脚趾痛,怀疑健身方式出了问题。

  随后检查,小伙的尿蛋白、血肌酐、尿酸均出现异常。医生仔细询问病史,健身饮食得知小伙子为体型健美,不仅每天埋头苦练,蛋白粉也每顿不落。“你这是肾功能出现异常了,蛋白粉要停一停,不能继续吃了!”

  营养科主任赵绮华解释,小伙网购的蛋白粉成分添加不明,而且他服用剂量也较大,存在一定风险。并且,健身饮食人体摄入过多的蛋白质,并不能完全吸收,水解生成的氨基酸脱氨,健身饮食经过肝脏解毒生成尿素等废物,这些废物会影响肾小球内外的渗透压,增加肾小球内压力,增加尿中草酸和尿酸含量,使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加,长久以往会造成肾功能的损害。因此,蛋白粉的补充要慎重。

  那么人体每天需要多少蛋白质呢?赵绮华建议,健身饮食健身饮食健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量,如每天5两-6两主食、2两-3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶,2两-3两豆制品。健身饮食需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(kg)×2g,如体重为70kg,每天蛋白质最高摄入量为140g。

  如果需要高强度运动,如运动员和需要增肌的人,健身饮食正常饮食达不到这么高的蛋白量,就需要蛋白粉的帮助了。但如果没有高强度的体力运动,健身饮食是不需要过多补充蛋白质的,健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

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