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健身饮食健身界公认的5种高蛋白食物促进肌肉生长

健身运动网 时间:2020年03月23日 13:55

  谈到健身,大家脑海里的第一印象就是干柴的鸡胸肉配上西蓝花,尝试过的人都知道,不出10天,你就会对家常菜,外卖等美食蠢蠢欲动,因为这实在是太单调,有点让自己为了健身而脱离生活的感觉。

  真正的蛋白质食物有很多,大家不必每日始终如一。健身界公认最高蛋白5种食物,补充足够蛋白,促进肌肉生长!

  牛肉一直是健身口碑最好的肉类,它的热量低,健身饮食氨基酸含量高,健身饮食味道也比较鲜美,但是价格比较昂贵,大家可以根据需要购买牛肉烹饪。

  猪肉被很多人排除在健身菜单之外,其实猪肉的蛋白质含量和牛肉有得一比,健身饮食热量也就高20大卡,只是由于健身文化流行于外国,猪肉并不在他们的饮食范畴内,因此猪肉不常见。

  鱼肉是白肉重最常见的了,三文鱼,鳕鱼等海鱼蛋白质接近牛肉,但是更加昂贵,而鲫鱼,健身饮食鲈鱼等养殖鱼类蛋白质也不低,达到16g,虽然不及牛肉,鸡肉,但价格适中,比较容易接受。

  鸡蛋白是聚合多种营养物质的蛋白质,一个全蛋就含大约7g蛋白,吃多几颗,一天的蛋白质也就足够了,很多人说每天不能超过2个鸡蛋,这是典型的错误理念,在健身人士眼里,只有碳水,蛋白,脂肪区分,并不存在哪种食物不能多吃。

  牛奶富含蛋白质,这就不用多说了,但可惜的是,一次性喝超过300毫升很容易造成腹泻,因此早上一杯,晚上一杯,是个不错的补充方式。

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