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训练计划每天10分钟打造好身材健身专家为女生精心设计的30天健身计划

健身运动网 时间:2021年08月18日 10:54

  世界上最安全、可靠的减肥塑形方法永远都是运动,然而现在生活节奏太快,训练计划很多人都没有充裕的时间去健身房锻炼,很多帅哥、训练计划美女为此扼腕不已,不过不用担心,健身专家为大家精挑细选了7个简单动作,只需坚持1个月,每天10分钟,就可以让身体线条出现明显变化。

  以脚和手肘为支撑点,使头、肩、训练计划胯、踝处于一条直线,手肘间距与肩同宽,训练计划上臂垂直于地面,训练计划绷紧小腹,训练计划不要颤动。训练计划

  双手相距略宽于肩膀,以双手和双脚为支撑点,使头、肩、胯、踝处于一条直线秒后,弯曲手臂使胸部距离地面2-3厘米,然后用力回撑至起始位置。

  以双手和双膝为支撑点,使上半身处于一条直线,训练计划同时伸出左臂和右腿,使二者尽量向外延伸,保持5秒左右,训练计划换边继续。

  双臂伸直与肩同宽,双脚分开与肩同宽,保持后背挺直、脚尖向外,然后缓缓下蹲至大腿与地面平行,膝关节稍小于90,训练计划维持2秒左右后慢慢起立。

  躺在垫子上,双臂伸直与地面呈90,屈膝抬腿,大腿与地面呈90。臀下部微微离开地面,训练计划让腰部紧贴地面,同时放下左臂和右腿至与地面呈30的位置,吸气下放,呼气还原,然后换反方向再来一遍。

  以双手和一条腿为支撑点,先抬起左腿使其与身体成一条直线,然后弓起上身同时弯腿回收,让膝盖尽量贴近自己的鼻子,然后撑地换另外一条腿。

  双脚分开与肩同宽,训练计划脚尖向外,后背挺直呈坐姿靠墙,手中拿球,然后慢慢旋转手臂,从一侧墙面转向另一侧墙面,训练计划整个过程中保持上身挺直。

  第一阶段:平板支撑3分钟;简易dead bug 3分钟;支撑后踢3分钟。每次运动中间可以休息15秒。训练计划

  只要动作标准,每天10分钟,一个月后身体线条就能变得更流畅。慢慢养成锻炼的习惯,预祝你30天后会有完美蜕变~

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