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金吉鸟告诉你健身房锻炼的正确顺序健身课程

健身运动网 时间:2020年02月09日 12:17

  很多健身新手在刚开始去健身房锻炼的时候可能会不好意思比较害羞,或者尴尬,其实大家都在带着耳机,忙着锻炼,没有人会一直盯着你看的,你只要埋头苦练就行啦,好啦,废话不多说,下面我就给大家分享下我们这的健身大神的健身流程吧。

  在去健身房锻炼之前,一定要在前一个小时,吃一点东西,千万不要空腹锻炼。因为我们将会进行剧烈的运动,体能消耗过大,容易晕倒。在空腹的时候,如果做剧烈运动,心脏会有很大的负担, 体内的主要能源是靠“脂肪燃烧”,在没有糖的情况下,“脂肪燃烧”不充分,减肥效果大打折扣。

  在锻炼之前的前5-10分钟,进行一些热身运动,比如拉伸,体转,活络头部等。这样有利于促进关节分泌滑液,提高身体恒温,促进血液循环,避免运动过程中的拉伤。当然,也可以先在跑步机或者椭圆机锻炼10-15分钟。

  如果你是刚开始健身的小伙伴,在做力量训练的时候,建议选择固定器械,先不要着急使用自由器械,因为自由器械相对于固定器械,难度较大,健身课程安全系数也相对较高,健身课程在没有专业人士保护的情况下最好不要进行训练。

  健身老手都知道健身有三个阶段,适应期——进步期——巩固期。新手健身时间建议安排在一个小时左右,10分钟热身——40分钟力量训练——10分钟拉伸放松,减脂人群在进步期力量训练后再进行40分钟到1个小时的有氧运动。注意哦~是力量训练之后,注意顺序!

  训练之后,要先休息下,不要着急就离开健身房回家。等到心跳比较平稳,健身课程健身课程也不怎么出汗的时候,健身课程再去冲个澡,(注意哦!是温水洗澡!)喝水的时候,也不要猛喝,小口喝水。

  最后告诉健身新手嘛,刚去健身房健身的时候,一定要多看多问,有器械使用不会的,可以问问周围健身的大佬也可以问健身房的私教,他们都会告诉你的。

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