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健身常识跑步能瘦为什么还要去健身房

健身运动网 时间:2021年09月11日 16:42

  核心提示:最近小编身边有很多小伙伴在质疑一个问题,“跑步能减肥为什么还要去健身房呢”,这不是白花钱吗!那么到底是什么呢?

  跑步是有氧运动,去健身房做力量练习,如果想拥有完美的身形,最好的方式是有氧+力量,健身常识这样的身材都很让!健身常识人!羡!慕!健身常识

  肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。健身常识简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

  你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。健身常识

  所以你在减重的期间,一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。健身常识

  健身房使用力量器械进行肌力训练,会带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。健身常识研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

  凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

  如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。健身常识

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  健身房减肥由于不受天气、场地的限制,已成为不少都市人的选择,因此一套详细完整的健身房减肥计划已为必需品。在教练的指导下,有规律地实施健身房减肥计划,瘦身功效非常不错。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。健身常识。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

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