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锻炼手臂肌肉的器材有哪些

健身运动网 时间:2020年08月18日 17:44

  锻炼手臂肌肉的器材有哪些 有肌肉的人一般都具有比较完美的线条,一身漂亮的肌肉能够为 你的形象增添不少印象分,还能让别人觉得你非常有魅力,能够给人 安全感的肌肉是许多人求之不得的东西。 下面就介绍一下锻炼手臂肌肉有哪些器材。 欢迎阅读。 锻炼手臂肌肉的器材哑铃、杠铃,最有效锻炼上臂。健身器材 臂力棒、健身器材握力器锻炼小臂。 而且更重要的是选择有效的动作,能让锻炼更有效率。 俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分,不过没哑铃、杠铃有效。 一、健身器材 比较好练习到的是大臂: 肱二头肌和肱三头肌, 以及三角肌。健身器材 1、 俯卧撑可以练习, 但建议要灵活运用, 学会窄宽俯卧撑的练习, 还有拍掌式,拳卧撑,指卧撑。 因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻 炼,以及协从肌肉群的配合锻炼,练习出来的大臂就有线、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。 (肘部攻击简单说就是,使用肘部想尽一切办法去发力攻击,健身器材前后 左右,压肘,后震,侧打等,可以借鉴泰拳里的攻击,自己多练习多 想象也可以。 )你没练习的话可能觉得很可笑, 练习空拳可以练臂力?可以的,因 为这是肌肉瞬间爆发能力的培养,同时也练习了反应,开始肯定很不 适应,而且力不从心,无从发力。 告诫你此技法需要专注,并且坚持,可借鉴李小龙的寸拳理论。 同时配合好自己的呼吸。 二、 比较难练习的小臂: 当你大臂力量收放自如的时候, 恭喜你, 小臂其实开始成形了。 当然大臂不是纯粹练习力量,是要配合速度爆发的练习。 如上所说。 1、健身器材当大臂的力量充足的时候,练习空拳,就可以很自然的将力气 传导到小臂, 小臂就自然的懂得去绷紧承受力量, 并成为第二次爆发, 第二个力量的爆发点。 发力就可以舒展,此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态, 就可以很高效的练习小臂肌肉了。 2、健身器材平常练习较为累的时候,可以简单用瞬间握拳的方式去练习小 臂(或者可以运动点,一个可以握住的球体,网球大小,橙子也可以, 双手互丢互接,要瞬间丢出去,另一手瞬间挡住稳稳抓住。 )。 但记得做好准备运动,更重要的是要适当的运动后的放松按摩, 自己双手互相按摩拍打皆可。 要留意不要弯腰驼背的将它们拿起来,而是很有气势的做出动作。 接下来手臂弯曲将任意一支哑铃举到肩部的高度,收紧你的腹部, 然后左右交替弯举。 让你的手肘尽量靠近你的身体。健身器材 接下来我们加大动作的难度,将手掌分别对向你的前方,也就是 哑铃的正面弯举。 一样的收紧你的腹肌,不要让你的身体产生晃动。 晃动只会增加我们动作的难度,并且不能很好的刺激你的肱二头。 稳住身体左右交替完成这个动作。 那么我们把这两个动作给融合起来,做一次掌心相对的弯举再做 一次正面的弯举,交替完成这两个动作,一共完成十二个。 这样轮流做这两个动作可以让我们肱二头的外侧和内侧都得到很 好的刺激。 动作二:弹力带训练这个练习需要借助到的是两头有握手的弹力 带,比较适合我们新手来进行肱二头的激活或者是进行手臂练习时的 热身动作。 首先双手掌心向上握住两边的把手,将弹力带中间的部分踩在脚 下固定好。 手臂伸直自然的下垂在身体的两边。 然后夹紧你的手肘,弯曲手臂将弹力带拉到和肩部一样的高度,健身器材 动作类似于我们的哑铃弯举得练习。 上面的是弹力带正向的弯举动作,接下来我们学习反向的动作。 首先掌心向下握住把手,并且下面固定在脚底。 然后将弹力带拉到和肩部一样的高度,再慢慢的放下了。 这个动作可以刺激到上一个练习锻炼不到的部分,保证肘关节的 稳定,如果出现晃动的情况,可以让身体向前倾斜来调整。健身器材 在结束训练后可以揉捏一下你的手臂肌肉,让它们放松下来。

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