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杠铃弯举(Barbell Curl)

健身运动网 时间:2020年01月11日 09:11

  1. 站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘闭节紧靠躯干。这是手脚的肇端地点。 2. 仍旧上臂静止,将重量抬起同时吐气。一连该手脚直到肱二头肌一律裁减而且使哑铃抵达肩膀高度。提示:只要前臂搬动。 3. 一连该手脚直到肱二头肌一律裁减而且使哑铃抵达肩膀高度。一连裁减一秒钟并使劲裁减肱二头肌。 4. 怠缓将哑铃放回肇端地点,同时吸气。 5. 反复手脚至引荐的反复次数。 6. 你也可能将直杆系正在位子滑轮上来告终这个手脚,这种蜕变会使高峰裁减的感触很好。 7. 你也可能通过窄握来增进蜕变。

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