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杠铃基本动作杠铃推顶(Barbell Thruster)

健身运动网 时间:2020年01月08日 01:29

  1. 将架上的杠铃置于略低于双肩高度的地方,当位于杠铃下时,膝盖微微弯曲。将杠铃置于前三角肌的顶端,向锁骨处推,微微接触喉咙。双手应该翻抓杠铃,只用手指接触杠铃,辅助坚持杠铃牢固。 2. 当要取下架上的杠铃时,将它向上推,将臀部向前推。杠铃基本动作视频分开架子,隔离双腿,杠铃基本动作视频两脚之间坚持中等的与肩同宽的隔绝,脚趾微微指向外侧。杠铃基本动作视频坚持你的头部朝向前哨,双肘向上。你的肱三头肌应坚持与地面平行。坚持颈部清廉,背部平直。这是举措的肇始地方。 3. 做一个深蹲,低落身体,向后推髋。延续降低,直到大腿正好位于或略低于平行于地面的地方。正在做这局部举措的经过中吸气。 4. 当你计算上升身体时,通过脚跟发力,卷起手指紧握正在杠铃上。当你亲热于深蹲的顶端时,着手将杠铃向上朝天花板推出,颈部蔓延,如此杠铃有挪动的空间。 5. 正在结尾一个举措中,双臂正在头顶十足蔓延,双腿伸直。重新到脚坚持紧绷。 6. 缓慢放下杠铃,弯曲双膝,删除冲力。登时太过回深蹲举措,延续下一次反复。反复举措至举荐的反复次数。

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