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坐姿杠铃推选(Seated Barbell Military Press)

健身运动网 时间:2020年01月08日 01:29

  1. 坐正在有靠背的凳子上,双手隔绝比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨地位,上身挺直。这是行动的开始地位。 2. 用肩膀的气力,向上伸直手臂,将杠铃举到头顶地位,同时呼气。 3. 正在顶端稍适逗留,然后逐步回到开始地位,同时吸气。 4. 以上是一次完善行动,反复行动至推选次数。 变革:这个行动还可能用站立样子来做,然而倘若你的背部有题目,最好采用坐姿。也可能做颈后的版本,然而倘若肩部有题目,就不要做颈后的,由于将杠铃举正在脖子后方会对肩袖爆发拉扯。

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  本文标题:坐姿杠铃推选(Seated Barbell Military Press)
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  简介描述:1. 坐正在有靠背的凳子上,双手隔绝比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨地位,上身挺直。这是行动的开始地位。 2. 用肩膀的气力,向上伸直手臂,将杠铃...
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