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杠铃基本动作杠铃硬拉(Barbell Deadlift)

健身运动网 时间:2020年01月08日 01:29

  1. 使杠铃杠处于你两脚中心的处所。两脚翻开,连结与臀部同宽的隔断。弯曲臀部,两手连结与肩同宽的隔断紧握杠铃杆,如此可能有用伸长你的肩胛骨。范例的,你将用到瓜代紧握。 2. 当你的动作就位后,深吸一语气,放低臀部,绷紧膝盖,明了你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。连结胸部向上,背部拱起,脚跟处发力将杠铃向上起。 3. 当杠铃杆抢先膝盖后,将杠铃杆拉回,肩胛骨拉紧,臀部前推亲密杠铃。 4. 弯曲臀部放低杠铃,将杠铃放回地面。

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